Übung 1
Ein flacher Bauch mit Sit-ups
Legen Sie sich flach auf den Rücken und öffnen Sie die Beine hüftbreit. Kein Hohlkreuz machen - Lendenwirbelsäule fest auf den Boden drücken. Linke Hand hinter den Kopf. Die rechte Hand liegt auf Ihrem unteren Bauch. Atmen Sie ein. Beim Ausatmen heben Sie den Oberkörper von der Unterlage weg. Das Kinn ist etwa eine Faustlänge von der Brust entfernt und Sie schauen nach oben. Kopf und Schulterblätter vom Boden heben und die Bauchmuskeln fest anspannen. Mit der rechten Hand die Spannung überprüfen und kurz die Spannung halten. Becken und Steißbein bleiben am Boden. Beim Einatmen zurücklegen ohne mit dem Kopf den Boden zu berühren. Wechseln Sie dann die Arme.
Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal in ein bis drei Blöcken, je nach individuellem Trainingszustand.
Intensivieren Sie das Training: Arme vor dem Körper falten (wie zum Gebet) und die Oberarme nah am Körper halten. Die Hände langsam in Richtung Zimmerdecke führen. Den oberen Rücken vom Boden abheben und die Bauchmuskeln anspannen.
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